ئەو بارەیە کە گەنج ناتوانێت قسەو هەڵسوکەوتی ئاسای خۆی لەناو خەڵکیدا بکات.هۆکاری شەرمنی دەگەرێتەوە بۆ///

١-هەست نەکردن بە ئارامی و بەختەوەری لە خێزان

٢-لێپرسینەوەی زۆر لە لایەن خێزانەوە

٣-کێشەی خێزانی

٤-پیاهەڵدانی زۆر

٥-بۆماوە

٦-دوا کەوتن لە خوێندن

٧-کەم ئەندامی

٨-مردن و لەدەست دانی کەسانی ئازیز 

هه‌ر له‌سكی دایكیایه‌  ده‌ڵێن مناڵێكی بێده‌نگه‌ و جووڵه‌ی كه‌مبووه‌. 

كه‌ ده‌ڵێ‌ ئنگ، ئنگگگگگگگگگگگ. لوولووی بۆ ده‌كه‌ن بۆ ئه‌وه‌ی  بێده‌نگ بێ‌و ده‌وروبه‌ره‌كه‌ی ئیزعاج نه‌كات..

دڵی مناڵت خۆشكردووه‌.  یارمه‌تی گه‌نجێك، یان تازه‌ ده‌رچوویه‌كت داوه‌  كه‌ هێمن و ئارامی بكه‌یته‌وه‌ و باسی  ئه‌زموونه‌كانی ژیانی خۆتی بۆ بكه‌یت. تا ئومێد له‌ ناخیدا چه‌كه‌ره‌ بكات و  بێ‌ هیوا نه‌بێت. 

 به‌شی  خێزانی خانه‌ی ڕاوێژ و ڕێنمایی 

 بۆچی گه‌نجانی وڵاتی ئێمه‌  ڕه‌شبینن ، ته‌نانه‌ت له‌ دوای دروستکردنی پرۆسه‌ی هاوسه‌رگیریش، په‌شیمان ده‌بنه‌وه‌؟  

بایەخدان بەڕوخسارو جەستەو هەوڵدان بۆ جوانکردنی شتێکی باش و بەجێیە، بەڵام گەر لەسەر حسابی فەرامۆشکردنی ناخ و دەرون بێ کارەساتە...

گەر تەنها بایەخمان بەڕووکەشدا وەک بوکەڵەکانمان لێ دێت، جوان دەبین بەڵام بێ هەست و سۆز.

سڵاو له‌ هه‌موو په‌رۆشانی بواری خێزان و دڵسۆزانی بواری په‌روه‌رده‌ و  خه‌مخۆرانی ده‌روندروستی تاك... 

به‌سه‌ مێشكم ته‌قی، !!!

   پیاوان مه‌نجه‌ڵی بوخارن و ژنانیش شۆرتی كاره‌بان، جاری وا هه‌یه‌ ماڵه‌كه‌یش ئه‌سووتێنن. من زۆر پیاو ئه‌ناسم له‌ ترسی تووڕه‌بوونی ژنه‌كه‌ی  ته‌له‌فوونه‌كه‌ی داده‌خا.  

ته‌نیا له‌به‌رئه‌وه‌ی دوێنێ‌ هاوڕێكه‌ی سه‌رده‌می زانكۆت بینی و ئاڵتوونی زۆر پێوه‌ بوو!!!! 

بۆچی هه‌ست به‌ بێزاری ئه‌كه‌ی؟ 

وه‌ڵا 

 ته‌مسیلكردن ته‌نیا چه‌ند سه‌عاتێك، چه‌ند هه‌فته‌یه‌ك، مانگێك  و یان زیاتر بڕ ده‌كات. هیچ كات ئیره‌یی ده‌ به‌ده‌سته‌ خوشكه‌كه‌ت نه‌به‌یت كه‌ پیاوێكی گوێڕایه‌ڵی باش مێردییه‌تی. 

 بایەخدان بەڕوخسارو جەستەو هەوڵدان بۆ جوانکردنی شتێکی باش و بەجێیە، بەڵام گەر لەسەر حسابی فەرامۆشکردنی ناخ و دەرون بێ کارەساتە...

گەر تەنها بایەخمان بەڕووکەشدا وەک بوکەڵەکانمان لێ دێت، جوان دەبین بەڵام بێ هەست و سۆز.

ئه‌زانم، ژنی وا هه‌یه‌ گوێزراوه‌ته‌وه‌ ته‌نیا ئه‌زانێ‌ ئه‌ندۆمی دروست بكا،   

نه‌وه‌ڵا خاتوون گیان ئه‌ندۆمی سووپ نیه‌، سووپ ده‌یانجۆری هه‌یه‌.  ئه‌گه‌ر ژن نه‌یزانی سووپ دروست بكا.   من له‌ ده‌رسی  ماڵداری سێی له‌ ده‌ بۆ دائه‌نێم.  

بریتیە لە هونەری مامەلەکردن لەگەڵ خودی خۆت یان دەوروبەرت وەبە جێهێنانی کاری جوان و گونجاو.

دیارە سۆشیاڵ میدیا جیهانی بۆ بچوک کروینەتەوە وپەیوەندی کۆمەڵایەتی لەدەرەوەی خێزان فراوان کردوەو لەناو خێزان دورکەوتنەوەی دروست کردوە.

هه‌رگیز باوه‌ڕ به‌وانه‌ مه‌كه‌ن كه‌ ئه‌ڵێن ژن ئه‌تبه‌ستێته‌وه‌. حاشا حازری ژن پیاوی كه‌ر ئه‌به‌ستێته‌وه‌. ده‌نا ئه‌گه‌ر تۆ پیاو بیت ده‌بێت به‌رپرسیارێتی هه‌ڵگریت. ژن چی ئه‌وێ‌؟ خۆ نایه‌وێ‌ تۆ بكاته‌ گواره‌ و بیبه‌ستێ‌ به‌ گوێیه‌وه‌. ته‌نیا ئه‌وه‌ی ئه‌وێ‌ تۆ لێی تێبگه‌ی. 

دڵی مناڵت خۆشكردووه‌.  یارمه‌تی گه‌نجێك، یان تازه‌ ده‌رچوویه‌كت داوه‌  كه‌ هێمن و ئارامی بكه‌یته‌وه‌ و باسی  ئه‌زموونه‌كانی ژیانی خۆتی بۆ بكه‌یت. تا ئومێد له‌ ناخیدا چه‌كه‌ره‌ بكات و  بێ‌ هیوا نه‌بێت. 

  كۆمه‌ڵێك بۆقی بچووك هه‌بون، بڕیاریاندا پێشبڕكێیه‌ك ئه‌نجام بده‌ن. كه‌بریتی بوو له‌گه‌یشتن به‌لوتكه‌ی چیایه‌ك

هه‌موو بۆقه‌كان كۆبونه‌وه‌ بۆ سه‌یركردنی پێشبڕكێكه‌و بۆ هاندانیان

پێشبڕكێكه‌ ده‌ستی پێكرد

به‌ڕاستی هیچ كام له‌ ئاماده‌بوانی پێشبڕكێكه‌ بڕوایان نه‌ده‌كرد كه‌  بۆقه‌ پێشبڕكێ كاره‌كان بتوانن بگه‌نه‌ سه‌ر لوتكه‌ی چیاكه‌

١-رۆژانە(٥-١٠)جارباوەشی گەرمت بکەرەوەبۆ مندالەکانت کەدەبێتە هۆی زۆر دەردانی هەدوو هۆرمۆنی(سیرۆتۆنین-واتە هۆرمۆنی بەختەوەری)و(هۆرمۆنی ئۆکسیتۆسین-واتە هۆرمۆنی خۆشەویستی)بەمەش هەستی بروابەخۆبونی زیاد دەکات وهەست بەئارامی و بەختەوەری دەکات هەست بەدلنیای دەکات و مێشکی بەهێز دەکات و لە رارای و دلە راوکێ دوردەکەوێتەوە.

هە موو ژنێک کە هاوسەرگیری دەکات ئاواتە خوازە ببێتە دایک

کاتێک سکی پر دەبێت کە نۆمانگ دەخایەنێت زۆر گۆرانکاری روودەدات لەوانەش گۆرانکاری لە خەستی هۆرمۆنەکان

هەردوو هۆرمۆنی(ئیسترۆجین و پرۆجیسترۆنە)لەم کاتەدا مێینە زۆر هەست بەگۆرانکاریی لەمەزاجی دا دەکات